「セロトニンがメンタルの改善とか幸福感に役立つってのは聞いたことあるんだけど、増やす方法とかってあるの？」 今日はそんな疑問にお答えして行こうと思います。 この記事を読むと… ・セロトニンの増やし方が分かる ・メンタルケアの知識を得られる それ…

「健康的な食生活をすると決めたのは良いんだけど、何から手をつければいいの？情報が溢れててよく分からん！」 今日はこんな悩みを解決していこうと思います。 この記事を読むと… ・健康的な食生活を送る際に重要なポイントが理解できる ・日々の食事を決定…

「やるべき事が分かっているのに全然始められない…やる気を高める良い方法ないの…？」 今回の記事では、こんな悩みを抱えている人へやる気の出し方を解説していこうと思います。 この記事を読むと… ・やる気を作り出す方法が分かる ・やる気を維持する方法も…

「筋トレしてるうちにふと気になったんだけど、そもそも筋肥大ってどういう仕組みで起きてるんだ？」 そんな疑問を感じている方のための記事を書いてみます。 この記事を読むと… ・筋肥大の大まかな仕組みが理解できる ・トレーニング理論を学ぶ為の教材を知…

「加工食品って身体にどんな影響があるの？やっぱり食べ過ぎるとヤバいの？」 今回は加工食品に関する情報をまとめていきたいと思います。 この記事を読むと… ・加工食品の特徴やリスクか分かる ・加工食品を無理なく減らす方法が分かる では、さっそく始め…

「ストレスが溜まってイライラする…これって身体にどんな影響があるんだろう…？」 今回はそんな疑問にお答えします。 本記事を読むと… 1.ストレスの影響を理解できる 2.ストレス解消法などの対策が取れるようになる では、早速行ってみましょう！ ストレスは…

「筋トレを始めたいor始めたけど、どんな食事をすれば良いんだろう…」 今回の記事はこの疑問に答えて行こうかなと思います。 目次 1.カロリー収支とPFCバランスが最重要【サプリは2の次】 2.サプリは、食材から料理している場合は必要ありません カロリー収…

「運動したいと考えているけど、どんな運動がいつ頃から効果がでるんだろう？」 こんな風に考えている方は多いかと思うので、今回は運動ごとの効果とメリットが得られるまでにかかる時間をまとめてみたいと思います。 筆者は筋トレ、ウォーキング、ヨガ、HII…

皆さんは普段コーヒーを飲まれますか？ 眠気覚ましに活用している方や、シンプルに味が好きで飲んでいる方など、用途は様々かと思います。今回は、コーヒーの覚醒作用の仕組みから様々なメリット、飲む際の注意点などをまとめてみました！良かったらお付き合…

「なんだか最近漠然とした不安に襲われたり、何もやる気が起きなくてつらいなぁ…」といった悩みを抱えている方に、腸内環境を改善すればいいかもよ？という記事をひとつ。 うつ状態や不安症を改善しようとした時に、大体の人がストレスに注目しているのでは…

前回は、確実に筋肉を増やす為のカロリーの話を中心とした記事を書きました。今回は、トレーニングのボリュームと頻度について取り扱っていこうと思います。 トレーニングをいざ始めるとなった時に疑問に思う事の１つとして、「どの位の量をどの位の頻度でや…

暦の上では夏も終わり、4ヶ月に及ぶ減量も中々うまくいって過ぎ去る季節のノスタルジーをしみじみと感じながら、10日ほどある程度自由な食事を楽しんでいた筆者であります。 おそらく減量によって消費した筋グリコーゲンの補充もある程度完了したはずなので…

ウォーキングシリーズ第3弾です。前回はウォーキングはめっちゃメンタルにいいよ！という記事をまとめましたが、今回ははウォーキングと脳機能についてお話ししていきます。 はじめに脳について少し。僕らの脳って通説では20代以降は少しずつ衰えていく、み…

その1では、ウォーキングによるフィジカル面でのメリットについてまとめました。今回の記事では、ウォーキングがもたらすメンタル面でのメリットをまとめていきます。 運動した後って、なんとなく爽快感があって気分が良いですよね？あれ、運動によって脳に…

すっきりしない天気が続きますね…気温的には割と過ごしやすくなってきて夏の終わりのノスタルジーを禁じ得ない筆者です。この時期になると夏影のピアノを練習していた学生時代を思い出しますなぁ。 さて、暦の上では運動の秋に突入したということで、今回か…

8月22日をもって、4ヶ月に渡る減量が終了しました。長かった…初めて期間を決めてやり切った減量でしたが、中々うまくいったのかなと思っています。 開始時体重:83.2kg 現在の体重:69.3kg という事で13.9kg減！です！ 4ヶ月の推移はこんな感じ。ペース配分も…

健康的な食生活や運動習慣を実践するようになってから、集中力や生産性が少しずつ向上しているのを感じている筆者です。 是非みんなに試してこのあふれ出る活力を実感して欲しい！と実践しやすいテクニックを調べていたんですが、健康的な習慣を身につけるの…

その1では、ざっくり言うと脳は繊細だから、選択肢を絞って刺激をコントロールしてあげて！という話をしました。その2では、脳の負担を軽くして注意力を温存し、結果として集中力を上げ疲労感を減らす具体的なテクニックをご紹介していきます。 頑張ってまと…

最近は自分にとって大切な事からいかに注意を逸らさないか！というテーマで色々と工夫をしています。そのおかげか情報収集もなかなか捗っているので今回は集中力に関する話題をまとめてみます。皆さんは自分の注意力、集中力に自信がありますか？ 僕は以前は…

ソニーの最新ノイキャンワイヤレスイヤホン、XF-1000M3を購入して1ヶ月ほど経ちました！いやぁ、作業がはかどるわはかどるわ、家にいる時間の80%以上は付けっ放しであります。笑 クイックレビューを書いてからしばらく使っているうちに接続の問題がたまに発…

最近は環境の力というものの大きさについて色々と学んでいまして、自分の目的に関係のない誘惑をいかに減らせるか？をテーマに生活をデザインしている筆者です。今回の記事はめちゃくちゃ簡単に出来る環境対策で集中力を確実に上げる方法を1つ。 現在僕が最…

朝も夜も暑い日が続きますね…熱帯夜で睡眠の質が気になるところなので今回は睡眠に関する記事を１つ。 日々のストレス対策や生活の質を上げる際に、睡眠は意外と軽視されがちなトピックである気がしています。例えば、「俺1日6時間睡眠で完全に回復するんだ…

皆さんは、日々の自身の行動をコントロール出来ている感覚はありますか？ お菓子を食べないようにする！運動を毎日する！目標を立てて頑張らないと！と意気込んだその日だけバリバリ行動 ↓ 数日後にはモチベーションが下がりいつもの生活に…あぁ自分はなんて…

という事で7/13に発売したばかり、sonyの最新ワイヤレスイヤホン「WF-1000XM3」を購入しました！ 実は最近、この前機種であるWF-1000Xを紛失しまして…2年ほど前に店頭で衝動買いした僕にとってはじめてのワイヤレスイヤホンでした。ケーブルが無いのがここま…

今年の梅雨、長くない…？ ゴミは臭うし、ベタベタするし、洗濯物は乾かないし、嫌な時期ですよね。梅雨時期だけ日本全体に膜を張ってでっかいエアコンで除湿出来る技術とか産まれないかなぁ。 前編では、リーンゲインズというプチ断食のやり方と効果をざっと…

ぐずぐずの天気が鬱陶しい季節のど真ん中、メンタルはわりと晴れやかに過ごせている筆者です。少しずつ、くじけたりさぼったりしながらも続けてきた生活習慣の改善がここにきてじわじわと効果を見せてきているのかなと思います。 まだまだ改善の余地は沢山あ…

いやぁ、体調が良い！笑 減量開始からおよそ2ヶ月が経過したのですが、これまでにないほど上手くいってて気分がとても良いです。 考えられる理由はいくつかあるのでちょっとメモ。減量する際はついでにこの辺を意識していただくとよりストレスなく理想的な減…

最近は色々と模索していた生活パターンも定着し始め、安定してきた筆者です（ブログの更新頻度は低めですが笑）。今回の記事は僕自身改善の余地がまだまだある"時間"についての記事を１つ。 皆さんは日々の時間を有意義に使えている自身はありますか？ TODO…

減量開始から1ヶ月が経過し、順調に身体から脂肪が消えていってるのを見た目にも感覚的にもひしひしと感じている筆者です。 今回の記事では、さらなる脂肪燃焼と健康促進のため僕が新たに習慣にするつもりである、HIITについてご紹介したいと思います。 HIIT…

最近は自分の為に使える時間が増え、健康的な行動をさまざま実践出来る喜びを享受している筆者です。 人間は自身でコントロール出来る時間が増えるほど幸福になるという研究を数多く目にしてから、いかに自由な時間を作るかをテーマに生活をデザインしてきま…