減量開始から1ヶ月が経過し、順調に身体から脂肪が消えていってるのを見た目にも感覚的にもひしひしと感じている筆者です。
今回の記事では、さらなる脂肪燃焼と健康促進のため僕が新たに習慣にするつもりである、HIITについてご紹介したいと思います。
HIITって?
HIITとは、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングのことで、ようするに高強度(かなりきついレベル)の運動と休憩を繰り返すトレーニングのこと。シンプルなデザインながらもその効果は様々認められていて、
・効率が他のエクササイズに比べて半端なく良い!
・報酬系が活性化し、58%も食欲が減る!
・運動後24時間持久する活力アップ効果!
・普通の有酸素運動のおよそ2倍も心肺機能が向上する!
・体内の炎症レベルを下げ、アンチエイジングに効果大!
ってな感じ。とにかく時間が無いけど手っ取り早く健康になりたい!って方には最高のソリューションといえる訳ですな(結構きついけど)。
今回は身体を追い込めるけど時間は短い、HIITビギナーにもオススメなタバタ式HIITをピックアップしてみます。
タバタ式HIITのやり方
タバタ式HIITは、立命館大学の田畑泉教授が科学的に効果を証明したトレーニングで、たったの4分間で心肺機能を飛躍的に向上させる事が出来ます。しかもこの効果は、有酸素運動と無酸素運動の両方の能力を高めてくれることも証明されているようです。やり方はいたってシンプルで、
20秒全力で運動する
↓
10秒休むもしくはかるーい運動
これを8回繰り返すだけ。所要時間は4分。
たったの4分でいいの?と侮る事なかれ、とんでもなくきついです。アスリートでも終わったと同時に倒れ込むために布団を用意して始めるほどだそう。笑
運動の種類は全セット同じでも1セットずつ違くてもOK。20秒間動き続ける事ができる種目を選べばいいので、
・バーピー
・エアロバイク
・全力疾走
・スクワット
等、好きなものを選べばいいかと思います。(僕がやる時はひたすらバーピーをしています。笑)
注意点としては、開始から全力で運動するため、事前に充分なウォームアップを行うこと。いきなり始めるとケガの原因になりますからね。
タバタ式HIITでは海外での人気が高く、YouTubeやApple Musicで「tabata music」などと検索するとスタートとストップのコール付きの音楽が色々と出てきますのでそちらを使ってみるといいかと思います。
それでは、楽しいHIITライフを!