前回は、確実に筋肉を増やす為のカロリーの話を中心とした記事を書きました。今回は、トレーニングのボリュームと頻度について取り扱っていこうと思います。 トレーニングをいざ始めるとなった時に疑問に思う事の１つとして、「どの位の量をどの位の頻度でや…

朝も夜も暑い日が続きますね…熱帯夜で睡眠の質が気になるところなので今回は睡眠に関する記事を１つ。 日々のストレス対策や生活の質を上げる際に、睡眠は意外と軽視されがちなトピックである気がしています。例えば、「俺1日6時間睡眠で完全に回復するんだ…

皆さんは、日々の自身の行動をコントロール出来ている感覚はありますか？ お菓子を食べないようにする！運動を毎日する！目標を立てて頑張らないと！と意気込んだその日だけバリバリ行動 ↓ 数日後にはモチベーションが下がりいつもの生活に…あぁ自分はなんて…

今年の梅雨、長くない…？ ゴミは臭うし、ベタベタするし、洗濯物は乾かないし、嫌な時期ですよね。梅雨時期だけ日本全体に膜を張ってでっかいエアコンで除湿出来る技術とか産まれないかなぁ。 前編では、リーンゲインズというプチ断食のやり方と効果をざっと…

ぐずぐずの天気が鬱陶しい季節のど真ん中、メンタルはわりと晴れやかに過ごせている筆者です。少しずつ、くじけたりさぼったりしながらも続けてきた生活習慣の改善がここにきてじわじわと効果を見せてきているのかなと思います。 まだまだ改善の余地は沢山あ…

出勤前の20分瞑想を習慣にしてからカウンターで合計時間を日々計測していたのですが、前頭葉の神経がリプログラミングされるという11時間にようやく迫ってきて嬉しい筆者です。 こんな感じでスマホのカウンターで計測してました。明日でひとまず11時間超えか…

筋トレを始めるにあたり、大抵の人がぶつかるのが「何から手をつければいいのか分からない！」問題かと思います。 3年前に自宅筋トレを始めた頃の僕はがっつり形から入るタイプだったので、とりあえず10kgダンベル２つとグローブを購入し、想像以上の重さに…

先月からココアを常飲するようになり、便の調子が良くなったような感じがしている筆者です。 やたらと健康効果が高い飲み物として以前にも紹介したココアですが、この期会にもう一度軽くまとめておきます。 ココアの健康効果３選 1.なんてったって食物繊維 …

最近の僕の悩みは朝すっきり起きれず、布団の中で30分は時間を無駄にしてしまう事でして。さっと起きるモチベーションを高めるべく起きる時間を変えたり起きたらすぐに運動したりとあれこれ工夫を続けてたんですが、ふと気付いたんです。 これ睡眠の質を上げ…

最近は職場のストレスをいかに減らすかを工夫しながら生活を組み立てている訳ですが、面白い研究を見つけたので紹介します。 1000人以上の被験者を対象にしたこの実験では、それぞれがストレスに対してどのような行動をとるかを10年間にわたって追跡調査した…

こんばんは。ブログのPV数がここ数日で1から5になってテンションが高い単純な男です。笑 今日は3日ほど前に記事にした天然の空気清浄機、観葉植物を買ってきました。 効果をおさらいすると、 ・ストレス減るよ！ ・幸福度47%アップ！ ・仕事の効率38%アップ…