筋力と筋肉量を増やすべくたんぱく質の量を意識しつつもまあまあ自由な食事をしばらく続けていましたが、夏も近づいてきたので減量を始めました。現在1ヶ月が経過し、非常にいい調子で進んでいます。 開始時の僕のコンディションは、 ・身長176cm ・体重82kg…

最近新たに導入したパワーグリップについての記事を一つ。 これまで僕はリストストラップを使用していて、デッドリフトの際はとても使いやすく満足していましたが、懸垂やダンベルロウイングなどの種目にはどうにも使いづらいと思っていました。特に懸垂は手…

最後の記事が3月の目標だったにもかかわらず3月の投稿は0、気付けば4月も末でなかなかのやってしまった感を禁じ得ない筆者でございます…笑 反省としては自分はまだ完璧主義にとらわれていて、記事を書く前に ・この話題は役に立たないかも？ ・もっと見やす…

今月はブログの習慣が途切れてしまって更新はかなり少なめだったのですが、ひとまず目標は達成できたようで良かったです。見て下さった皆さん、ありがとうございます！ 去年から細々と始めて、1月の時点でPV数1がついて大はしゃぎしてた頃から少しは成長でき…

出勤前の20分瞑想を習慣にしてからカウンターで合計時間を日々計測していたのですが、前頭葉の神経がリプログラミングされるという11時間にようやく迫ってきて嬉しい筆者です。 こんな感じでスマホのカウンターで計測してました。明日でひとまず11時間超えか…

私事ですが、今年から自分の人間関係と関わっているコミュニティなどを大幅に減らして本を読んだり新しい人と会ったり体験をしたりする時間を作り出そうとしています。 今月はそれを仲間に伝えるためにかなりエネルギーを消耗してしまいブログの更新も少なめ…

今回は心理学の話題を１つ。かなり質の高い分析から分かった最強の説得のテクニックをご紹介します。 その名も「BYAF法」。西イリノイ大学の研究で、過去の説得術に関する研究から質の高い42件、22,000人のデータを調べ上げたメタ分析がこのテクニックの絶大…

筋トレを始めるにあたり、大抵の人がぶつかるのが「何から手をつければいいのか分からない！」問題かと思います。 3年前に自宅筋トレを始めた頃の僕はがっつり形から入るタイプだったので、とりあえず10kgダンベル２つとグローブを購入し、想像以上の重さに…

皆さんは日頃、小さな物音が聞こえて集中が途切れてしまう事はありませんか？ 僕は昔から音に敏感で、冷蔵庫のモーター音や家鳴りのピキッという音、時計の秒針の音などがあるとそっちに気を取られ、なかなか集中力を保つことが出来ない人間でした。 なので…

先月からココアを常飲するようになり、便の調子が良くなったような感じがしている筆者です。 やたらと健康効果が高い飲み物として以前にも紹介したココアですが、この期会にもう一度軽くまとめておきます。 ココアの健康効果３選 1.なんてったって食物繊維 …

先週末ばたばたとしてて、寝る時間なんかもぐちゃぐちゃだったのですがようやく体の調子が元に戻ってきました。毎日更新を目標にはしてませんがやはりサボるとアクセス数は正直ですな…笑 目的地まで東名高速道路を利用したついでに静岡のハンバーグが美味し…

最近の僕の悩みは朝すっきり起きれず、布団の中で30分は時間を無駄にしてしまう事でして。さっと起きるモチベーションを高めるべく起きる時間を変えたり起きたらすぐに運動したりとあれこれ工夫を続けてたんですが、ふと気付いたんです。 これ睡眠の質を上げ…

筋トレにかけたタイトルをつけたくせに全然トレーニングに関する記事を書かない当ブログ。ようやく書いたと思えばメモという始末。笑 どうにも使える情報が整理出来ずに苦戦中でございます… ホームトレーニングからジムトレーニングに切り替えておよそ半年が…

皆さんは習慣的な行動を意識したことはありますか？ 例えばスマホを見ると必ず最初に開くアプリがあったり。去年の僕の場合それはツイッターでした。これ、意識して初めて気付く事が非常に多いんですよね。 デューク大学の研究によると、1日の人間の睡眠時間…

最近は職場のストレスをいかに減らすかを工夫しながら生活を組み立てている訳ですが、面白い研究を見つけたので紹介します。 1000人以上の被験者を対象にしたこの実験では、それぞれがストレスに対してどのような行動をとるかを10年間にわたって追跡調査した…

いやぁ、毎日冷えますね。 寒さは免疫力やら集中力やらを高めてくれるみたいなのでしばらく暖房を遠ざけた生活を送っていましたが、ついに負けて実家から長年連れ添った相棒を召喚しました。 おそらく中学生の頃からの付き合いになるヒーター君です。 燃料を…

論文や研究で効果の認められているテクニックを色々と試す生活を続けております。 自分にとってこれは効果があって取り入れやすいなぁと強く感じたものを１つ紹介しますね。 それはズバリ、「制限」です！ どうにもとある研究によると、人は20個の物を与えら…

こんばんは。ブログのPV数がここ数日で1から5になってテンションが高い単純な男です。笑 今日は3日ほど前に記事にした天然の空気清浄機、観葉植物を買ってきました。 効果をおさらいすると、 ・ストレス減るよ！ ・幸福度47%アップ！ ・仕事の効率38%アップ…

前回瞑想のメリットをつらつらと書き並べましたが、今回は実際に瞑想を20分間続けた時に感じた感覚をメモしたいと思います。個人の体験なので参考程度に。 状況はこんな感じ ・シンプルな呼吸瞑想 ・20分タイマーをセットし、ヘッドホンをつけて波の音を流し…

僕は小さい頃から、黙って座ってられない子供でした。興味の対象が次から次へと切り替わり、先生の制止も耳に入らず好奇心の赴くままに動き回るような感じ。 保育所時代に母親が初めて運動会を見に来たとき、そのあまりの落ち着きの無さにめまいがしたそうで…

何だと思いますか？ ところで僕は今日、家族と初詣に行って参りましたよ。 地元から割と離れた山奥にある大きな御堂に、みんなで近況を報告しながらてくてく歩いて行きました。 山の空気はひんやりとしていますがとても澄んでいて、深呼吸するとつんと鼻を刺…

これは思ったよりも嬉しい…！！ 今まで自分で記事を何度も見ても0のままだったので自分で踏んだカウントは入ってないと信じたい…笑 以前の記事でも書きましたが当面はアクセス数どうこうの前に記事を書く習慣をつけたいのでそっちの工夫はひとまず放置してま…

10代の頃は全く無縁だった乾燥肌に、この時期になると悩まされています。 「乾燥肌根絶やしにしたいなぁ」とふと思ったので、ワセリンとビタミン摂取に次ぐ第3の乾燥肌対策、観葉植物の設置（！？）に踏み切りたいと思います。 僕が健康面でかなり参考にさせ…

皆さん、鶏胸肉食べてますか？ 高たんぱく低脂肪食品といえば誰もが最初に思い付くであろうこの食品、ぱさぱさで固くて食べづらいですよね… ボディメイクを始めて張り切って鶏胸肉をたくさん買い込んだものの、あまりの味気なさにくじけてしまう経験をされた…

みなさん、あけましておめでとうございます！ …依然として観覧数0ですが笑 まずは書くことを習慣にしたいので慣れてきたら皆さんに見てもらえるような工夫をしようかなと考えております。 さて、新年が始まりやる気に満ちているところで今年の目標を具体的な…