年末の忙しい時期、皆さん腸内環境はどうですか？
忘年会やクリスマスパーティーなど、飲酒や過食の機会が多くなってくるため、今回は普段の食事にプラスする事で食物繊維の摂取量を20g（！）増やす簡単なプランを考えてみました。よろしければ参考にしてみてくださいね。
食品/食物繊維量
りんご1個 260g 3.9g
バナナ2本 200g 2.2g
納豆2パック 100g 5.9g
ピュアココア 20g 4.8g
冷凍ブルーベリー 100g 3.4g
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合計 20.2g
こんな感じです！比較的手に入りやすく、食べやすい食品を選んでみました。僕もしばらくこの食品を食べて体調の変化を記録してみようと思います。是非みなさんも試してみてください！
